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Escuela del corredor Running Móstoles

Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero

Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero

Desde nuestra escuela de entrenamiento para corredores te proponemos un plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero por diferentes niveles. Antes de comenzar hay que dejar claro una serie de pautas:

  • No hagas más de lo indicado. No corras más tiempo del propuesto aunque puedas hacer más.
  • Si aparece alguna molestia o dolor no intentes acabar el entrenamiento. Si fuerzas esa molestia acabará siendo un dolor que te impedirá correr durante unos días o semanas. Es preferible repetir los mismos minutos (si ya no hay dolor) o hacer menos tiempo del propuesto antes que pasar al entrenamiento siguiente.
  • Los minutos propuestos son de carrera continua suave. No hay que medir ni comparar el ritmo de carrera en cada entrenamiento.
  • Como complemento se ira trabajando ejercicios de técnica de carrera, fortalecimiento y ejercicios de estiramiento, todos ellos de  manera suave y progresiva.
  • A ser posible no corráis dos días seguidos. Se pueden cambiar los días pero siempre respetando el día de descanso.

Planificación de entrenamiento para runners principiantes: Nivel Inicial 1

Indicado para aquellas personas que no hacen ningún tipo de deporte y su estado de forma física es bajo.

 LunesMiércolesViernes o Sábado
1ª Semana 2’correr +5’andar +2’correr3’correr +5’andar +2’correr4’correr +4’andar +3’correr
2ª Semana5’correr +4’andar +5’correr7’correr +4’andar +6’correr9’correr +3’andar +9’correr
3ª Semana12’correr +3’andar +11’correr14’correr +3’andar +14’correr17’correr +3’andar +16’correr
4ª Semana22’ correr25’ correr25’ correr

¿Has completado las primeras cuatro semanas? Seguro que cuando empezaste no te imaginabas que ibas a correr durante 25’ sin parar. ¡Enhorabuena! El esfuerzo y la constancia tienen su recompensa.  Guíate por profesionales para que te sigan asesorando. Gracias al running descubrirás multitud de beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente.

Planificación de entrenamiento para runners principiantes: Nivel Inicial 2

Indicado para aquellas  personas que realizan otro tipo de deporte al menos 3 días a la semana y su condición física es normal.

 LunesMiércolesViernes o Sábado
1ª Semana5’correr +4’andar +5’correr7’correr +4’andar +7’correr9’correr +3’andar +9’correr
2ª Semana12’correr +3’andar +12’correr15’correr +3’andar +15’correr20’ correr
3ª Semana25’ correr30’ correr30’ correr
4ª semana35’ correr35’ correr40’ correr

Ponte en contacto con nuestros entrenadores para seguir avanzado con todas las garantías. Descubrirás una amplia variedad de entrenamientos planificados por una de las mejores atletas españolas, Olímpica y medallista Europea.  

Planificación de entrenamiento para runners principiantes. Nivel Inicial 3

Dirigido a deportista que realizan otro tipo de deportes aeróbicos y su condición física es buena.

 LunesMiércolesViernes o Sábado
1ª Semana5’correr +3’andar +5’correr7’correr +3’andar +7’correr9’correr +2’andar +9’correr
2ª Semana15’correr +2’andar +10’correr15’correr +2’andar +15’correr25’ correr
3ª Semana30’ correr35’ correr35’ correr
4ª Semana40’ correr40’ correr45’ correr

Has empezado a notar los primeros beneficios para tu salud. Si quieres seguir progresando con entrenamientos más divertidos (cuestas, cambios, ritmos controlados, series…) contacta con nosotros para que tu entrenamiento este adaptado a tus circunstancias y puedas evolucionar  de manera correcta.


Si has superado el plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero ahora tienes que dar el paso más importante que hará cambiar tus hábitos y convertirte en un deportista ¡Bienvenido a nuestra escuela del corredor!